Suy giảm trí nhớ, nguyên nhân từ đâu và cách khắc phục như thế nào?
Hiện nay tỷ lệ người mắc bệnh suy giảm trí nhớ ngày càng cao. Theo thống kê thì tỷ lệ người bị mắc bệnh này chưa được điều trị chiếm đến 91%, trong đó có khoảng 50% số người chưa được điều trị này thì trí nhớ sẽ bị sa sút trầm trọng trong 3 năm sau đó.Chính vì vậy các nhà nghiên cứu đã chỉ ra những nguyên nhân chính gây ra bênh suy giảm trí nhớ sau:
Nguyên ngân gây nên suy giảm trí nhớ
1. Trầm cảm & stress
Nhịp sống hiện đại với quá nhiều áp lực, căng thẳng, bộn bề công việc, học hành thi cử, môi trường ô nhiễm…là nguyên nhân cơ bản dẫ đến stress, và trầm cảm. Thực tế không ai có thể miễn nhiễm với trầm cảm. Một số người bị trầm cảm có thể do thiếu sự quan tâm từ gia đình và một vài lý do khác. Cảm xúc tiêu cực bao gồm cả sự giận dữ, sợ hãi và lo âu cũng có thể làm cho bạn mau quên, mất khả năng tập trung.
Trầm cảm sau sinh sẽ làm trí nhớ của bạn suy giảm một cách nghiêm trọng
2. Làm nhiều việc cùng lúc
Đa phần chúng ta có thói quen làm nhiều việc cùng lúc với hy vọng hoàn thành được nhiều việc càng nhanh càng tốt. Rất nhiều người nghĩ rằng điều này là tốt nhưng thói quen này về lâu dài có thể dẫn đến rối loạn tâm thần, căng thẳng và giảm trí nhớ. Hãy nhớ rằng bộ não của bạn chỉ có thể hoàn thành tốt một vấn đề trong một thời điểm. Điều này có nghĩa là việc tiếp xúc cùng lúc với nhiều ý tưởng có thể làm suy giảm trí nhớ.
Làm quá nhiều việc ùng một lúc cũng là nguyên ngân sâu xa dẫn đến việc suy giảm trí nhớ
3. Uống quá nhiều rượu & Lạm dụng chất gây nghiện (đặc biệt là ma túy)
Nghiện rượu có thể dẫn đến trí nhớ kém hoặc mất trí nhớ tạm thời bởi khi rượu được hấp thụ vào cơ thể sẽ ngăn chặn khí oxy lưu thông lên não, đặc biệt là ở khu vực có chứa cồn. Theo thời gian, tình trạng này có thể gây ra tác động tiêu cực trên toàn bộ hệ thống thần kinh trung ương.
Một lý do rõ ràng là khi lạm dụng chất gây nghiện (đặc biệt là ma túy ) chúng không mang lại cho chúng ta bất kỳ lợi ích nào mà còn gây hại cho sức khỏe. Những người bị nghiện sẽ mất dần đi những thói quen tốt và suy giảm trí nhớ trầm trọng.
4. Thiếu ngủ
Giấc ngủ giúp "refresh" cơ thể và tâm trí của bạn, là thời gian cho các tế bào và mô được phục hồi. Bên cạnh đó, sóng não được tạo ra khi bạn ngủ, đây là cơ chế quan trọng trong việc lưu trữ những kỷ niệm trong bộ não. Các sóng não cũng có thể chuyển những kỷ niệm này đến vỏ não trước trán, đó là nơi lưu trữ giống như các “cửa hàng ký ức” trong thời gian dài.
Khi bạn không ngủ đủ giấc (thiếu ngủ), những ký ức không thể di chuyển về phía vỏ não trước trán, tình trạng này dẫn đến sự lãng quên và mất trí nhớ ngắn hạn. Vì vậy, người lớn nên dành ít nhất 7-8 giờ mỗi ngày để ngủ nhằm cải thiện trí nhớ và ngăn chặn sự suy giảm nhận thức.
Làm thế nào để cải thiện bênh suy giảm trí nhớ?
1. Tập thể dục
Các môn thể thao ngoài trời như: bơi lội, đạp xe, đi bộ, yoga…các hoạt động thể lực chính là giải pháp hữu hiệu đốt cháy và đẩy lùi stress, vì khi vận động tim sẽ tăng cường lượng máu lên não và các phủ tạng khiến tinh thần sảng khoái và phấn chấn hơn. Ngoài ra thường xuyên chơi các trò chơi trí tuệ như cờ vua, cờ tướng, đoán ô chữ, học ngoại ngữ, hội họa, hay học một loại nhạc cụ nào đó cũng giúp tăng cường trí nhớ và tốt cho sức khỏe của não bộ.
2. Nghỉ ngơi, ngủ đủ giấc
Thư giãn và ngủ đủ giấc là chìa khóa đẩy lùi căn bệnh hay quên, lú lẫn, ngoài ra ngủ sớm, ngủ đủ giấc có vai trò rất quan trọng trong việc phục hồi sức khẻo và trí nhớ. Não bộ và cơ thể cần phải được nghỉ ngơi đầy đủ để hình thành những ký ức mới, trong lúc ngủ não bộ sẽ có thời gian củng cố và kết nối những ký ức để hợp thành một mạng lưới bộ nhớ hợp nhất. Tóm lại, giấc ngủ gây ảnh hưởng mạnh đến cơ chế phân tử, tế bào và mạng lưới điều phối việc học tập ban đầu và củng cố trí nhớ dài hạn
3. Thực phẩm
Để trí nhớ không bị tổn thương, chúng ta nên hạn chế và tránh sử dụng các chất kích thích như: bia, rượu, chất kích thích, chất gây nghiện. Tăng cường một số thực phẩm giúp tăng cường trí nhớ như: óc lợn, các loại trứng, quả mọng, cá hồi, cà chua, thực phẩm có màu xanh, các loại hoa quả, gấc…
Có rất nhiều nguyên nhân gây ra chứng suy giảm trí nhớ, dù là chủ quan hay khách quan cũng đều gây tổn thương cho não bộ, Vì vậy ngay từ bây giờ hãy loại bỏ các thói quen xấu như: thức khuy, uống rượu, hút thuốc…để ngăn chặn nguyên nhân gây bệnh suy giảm trí nhớ và để có một trí óc luôn minh mẫn, một cơ thể luôn luôn khỏe mạnh.
4. Thực phẩm chức năng
Hiện nay có rất nhiều loại thực phẩm chức năng đã được chứng minh là rất tốt trong hỗ trợ điều trị chứng suy giảm trí nhớ, trong đó thực phẩm chức năng Hộ Trí Vương với thành phần gồm cao thạch tùng răng, cao đinh lăng, cao thiên ma, cao Natto, L-Carnitine fumarate…giúp làm chậm và ngăn chặn một cách hiệu quả mức độ tiến triển của bênh suy giảm trí nhớ.
HTV - Giúp cải thiện trí nhớ
Người viết bài
Nguyễn Thị Định
*Tác dụng có thể khác nhau tùy cơ địa từng người.
