Với một số chị em phụ nữ thì chu kỳ đèn đỏ xuất hiện những cơn đau bụng kinh khó chịu luôn là một cơn ác mộng. Mặc dù các cơn đau này hầu hết đều là bình thường, nhưng đôi khi chúng trở nên dữ dội kèm một số những biểu hiện như đau đầu, chóng mặt, buồn nôn…khiến chị em cực kỳ mệt mỏi. Vậy làm cách nào để đánh bại những cơn đau đáng ghét này?
Dưới đây là một số loại thực phẩm chị em nên bổ sung vào chế độ ăn uống để giảm đau bụng khi đến chu kỳ đèn đỏ.
1.Cá hồi
Cá hồi rất giàu vitamin D có thể hạn chế các cơn đau bụng trong thời kỳ kinh nguyệt. Mỗi ngày bạn nên ăn 100g cá hồi sẽ cung cấp cho cơ thể lượng vitamin D cùng canxi và axit béo omega-3 cần thiết làm giảm sự khó chịu của đau bụng kinh.
Cá hồi rất giàu Vitamin D và axit béo omega-3
2. Ăn hàu
Hàu là loại hải sản rất giàu chất sắt và omega-3, hai dưỡng chất hiệu quả cho một chu kỳ đèn đỏ khỏe mạnh không đau đớn. Trong 100g hàu tương đương với 1000mg omega-3, giúp hạn chế sự co bóp của tử cung, giảm đau bụng trong thời kỳ kinh nguyệt.
3. Ăn sữa chua
Theo nghiên cứu khoa học những người có thói quen ăn từ 1-2 hộp sữa chua mỗi ngày tương đương với 120-240 gam canxi, sẽ giảm được 30% các cơn đau bụng kinh.
4. Ăn nhiều bơ, chuối và các loại rau quả
Với những người không thích ăn hải sản, thì cá hồi, hàu…có thể không phải là một lựa chọn tối ưu khi phải cố ép mình bổ sung vào chế độ ăn uống để giảm đau bụng kinh, hoặc một số người lại thấy việc lựa chọn hai loại thực phẩm này hơi đắt đỏ so với mức thu nhập của bản thân thì việc họ tìm đến các loại hoa quả, rau củ để cải thiện tình trạng đau bụng khi đến kỳ là hoàn toàn thông minh và hợp lý.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, trong quả bơ, quả chuối cũng có các chất có lợi và rất tốt cho những người bị chứng lưu thông khí huyết kém và đau bụng khi hành kinh:
Quả bơ: Nửa trái bơ mỗi ngày sẽ cho bạn đủ lượng omega-3 cần thiết để vượt qua những cơn đau ám ảnh, đáng ghét khi đến ngày
Quả bơ giàu omega-3 giảm đau bụng kinh hiệu quả
Quả chuối: Trong chuối chứa nhiều Kali và Vitamin B6, có tác dụng giảm khả năng giữ nước và chống co thắt. Do đó, muốn tránh xa cơn đau bụng kinh, bạn nên ăn nhiều chuối. Có thể làm món chuối trộn sữa chua để làm thành món ăn vừa đẹp da, đẹp dáng lại tốt cho chu kỳ kinh nguyệt.
5. Hạt hướng dương
Hãy bổ sung vào danh sách các món ăn vặt hàng ngày của bạn loại hạt này, vì trong hạt hướng dương chứa rất nhiều Vitamin B6 và khoáng chất co thắt như kẽm và magie. Hạt hướng dương được coi là một trong những loại thực phẩm hàng đầu để giảm đau bụng kinh.
6. Gừng
Gừng vốn là một loại gia vị được sử dụng rộng rãi và phổ biến trong đời sống hàng ngày để chế biến thực phẩm và cũng là một loại gia vị đầu tiên được mọi người nhắc đến khi gặp chứng tụt huyết áp, hay đau bụng kinh. Hương vị cay nồng của Gừng có tác dụng chống lại các cơn đau co thắt, làm ấm bụng giảm đau hiệu quả. Bạn có thể bổ sung gừng tươi vào các món ăn hàng ngày, hoặc nên tạo thói quen uống nước ấm với gừng vào mỗi buổi sáng vừa tốt cho sức khỏe lại làm cơn đau dịu nhẹ hơn.
Trên đây là một số loại thực phẩm chúng ta nên tham khảo để bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày giúp chị em giảm bớt chứng đau bụng khó chịu khi kỳ đèn đỏ xuất hiện. Các loại thực phẩm này hoàn toàn dễ tìm và phổ biến, chỉ cần chúng ta chú ý để bổ sung vào thực đơn dành cho ngày ấy của chúng mình không còn khó chịu nhé.
Gừng - Gia vị phổ biến có tác dụng giảm đau
Với những chị em không có thời gian áp dụng theo các bài thuốc dân gian thì việc sử dụng thực phẩm chức năng chắc chắn sẽ là một gợi ý hợp lý .
Thông tin cho bạn: thực phẩm chức năng Phụ lạc cao viên nén với các thành phần như Cao đan Sâm, cao hương phụ, cao đương quy, cao nga truật, cao sài hồ bắc…giúp tăng cường lưu thông khí huyết, hỗ trợ cái thiện các triệu chứng đau bụng kinh, giúp điều hòa rối loạn kinh nguyệt của phụ nữ.
PCLV- Giúp khí huyết lưu thông
Người viết bài: Nguyễn Thị Định
*Tác dụng có thể khác nhau tùy cơ địa từng người.
